2分で眠りに落ちる方法

1,ゆっくりと深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせる。

　額や顎、目の周りの緊張を解く。

2,体をリラックスさせる。まず始めに、肩をできるだけ低い位置まで下ろす。

　それから、片方の上腕と前碗を緩め、次にもう片方もそうする。

3,深呼吸して、ゆっくり息を吐き出しながら上半身をリラックスさせ、次に大

　腿から膝下まで脚の緊張を解く。

4,全身を10秒間リラックスさせたら、心をクリアにする。そのために、次のう

　ちのひとつを使って、やってみよう。

・上空に青空が広がり、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべる自分をイメージ

　する。

・真っ暗な部屋に吊った黒いベルベットのハンモックに乗っている、心地よく

　温かな自分をイメージする。

・「考えるな、考えるな、考えるな」と、10秒間何度も繰り返して言う。

最低10秒間、身体的にリラックスして心が空っぽになれば、眠りにつける。

試してみてね！