朝、スッキリと起きる14の方法②

前のがこれ↓

https://tohyotalk.com/question/300084

08、朝ごはんを窓際で食べる

　体内時計が整う朝日の入る窓のそばで、胃腸が目覚める朝食を取れば、ス

　ッキリ効果は倍増。カフェで朝ごはんを食べるなら、意識して窓側の席に

　しよう。

09、バランスの良い朝食

　よく眠れない、1日中だるいという人は、栄養不足が原因の場合も。「炭水

　化物と脂質に偏った食事は要注意。良質なタンパク質やビタミン、ミネラ

　ルを朝食に取り入れて」

10、朝に無理な予定を入れない

　朝時間を活用しようと、「朝3時起き」「ジョギング」など、頑張って予定

　を詰め込むと、かえってストレスの元に。まずは30分程度の無理のない

　早起きでできることから始めよう。

11、鏡に向かって笑顔

　気分がどんよりしている朝は、鏡の前に立って笑顔をつくってみよう。「

　『笑顔をつくると楽しくなる』という現象は、科学的に理があると示され

　ています」

12、洋服・メイクで身だしなみ

　寝間着のままだと、ダラダラと時間を過ごしてしまいがち。「ちゃんとメ

　イクする」「仕事服をしっかり着る」など、意識して身だしなみを整えれ

　ば気持ちにハリが出る。　　　　（メイクは関係ないかもｗ）

13、新聞を読む

　朝テレビを見る人は多いはず。「テレビは見たくないニュースも入ってく

　るが、新聞は読む箇所を選べる。脳科学の面からも、紙面のほうが情報

　が入りやすいという指摘も」

14、SNSチェックは朝がいい

　夜遅くまでだらだらと、SNSやゲームを続けてしまうと、スマホやパソコ

　ンの光が脳を覚醒させ、寝られなくなる危険性がある。朝時間にずらして

　みよう。「朝ならこの光を浴びても大丈夫。SNSは朝に早起きしてやるのも

　手です」

やってみてね！